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No te dejes engañar por su simplicidad. En este artículo, la Nike Master Trainer Flor Beckmann te explicará cómo aprovechar al máximo las estocadas. Las estocadas laterales son un ejercicio poco común, pero la variación de lado a lado es increíblemente eficaz para activar los músculos que no sueles trabajar: el interior y el exterior de los muslos y la cadera. Con el ejercicio de estocada lateral, también creas un estímulo de entrenamiento para el músculo interno del muslo moviéndote hacia un lado. Las estocadas laterales están disponibles en numerosas variantes con o sin peso adicional. Con las estocadas para caminar confías en un movimiento dinámico. Resumen: Las estocadas son un excelente ejercicio que debe agregar a sus entrenamientos, lo convierten en una persona más atlética con mejor equilibrio, flexibilidad y un núcleo más fuerte. En última instancia: Incluya tanto sentadillas como zancadas en su rutina de ejercicios para una mayor diversidad y atletismo. Zancadas: el ejercicio que necesitas para tu entrenamiento de piernas y glúteos. El ejercicio de estocada es una variante de la sentadilla tradicional en la que llevas un pie de apoyo hacia el frente, con las rodillas dobladas, mientras que el otro se dirige hacia atrás. Puedes añadir peso o simplemente resistir el peso de tu propio cuerpo. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una pesa con ambas manos. Ejercicio estocadas--Envío gratis a españa, ejercicio estocadas. A continuación, presentamos una guía paso a paso para hacer estocadas: Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas y una mancuerna tomada por cada mano. Tomamos aire y realizamos una zancada hacsia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible. Los desplantes, zancadas o estocadas, son un ejercicio que se enfoca en fortalecer y tonificar integralmente el tren inferior, y puede realizarse tanto con mancuernas, como sirviéndose del propio peso corporal. Laskowski: La estocada es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna. Estocadas este es un excelente ejercicio para las piernas que también se puede utilizar como calentamiento específico. Uno de los mejores ejercicios para trabajar el tren inferior es la estocada (también conocida como zancada o “lunge”). Aquí te dejamos 8 tipos de “estocadas” (o lunges) para que las agregues a tus rutinas de entrenamiento: 1. -Lunge estática con mancuernas: La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Estocadas frontales; Las estocadas frontales son la variación más común y por lo tanto el ejercicio más conocido de los lunges. Aunque es una de las variaciones recomendadas para aquellos que apenas comienzan en el mundo del fitness, no puedes dejarte llevar por su ‘facilidad’.

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