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Jo højere intensitet man træner med, jo større restitutive krav stilles der til kroppen. Styrketræning og insulin sensitivitet Alle former for fysisk træning har en positiv indflydelse på kroppens insulin sensitivitet. Hvis man har en forringet insulin sensitivitet så responderer kroppens celler ikke så godt på hormonet insulin. Som nybegynder kan det være svært at finde hoved og hale i styrketræning. Medierne bugner af sensationshistorier om velmenende kostråd, sundhedtips og nye træningmetoder, så det kan være svært at skille skidt fra kanel. Formålet med programmet er intensitet, intensitet, intensitet! Ved at udføre flere øvelser på èn gang, er det muligt at nå mere på samme/kortere tid, og det vil virkelig sætte gang i forbrændingen. Intensiteten holdes højt ved både at træne muskelstyrke og muskeludholdenhed kombineret med core-stabilitet og koordinationstræning. Du vil gerne have en belastning i din træning på 1,2 med en intensitet på 80%. Nu skal du så finde ud af, hvor mange sæt disse gentagelser skal være fordelt på. I nedenstående tabel har jeg markeret omkring 80% intensitet. RPE: Om Rate of Perceived Exertion og intensitet i styrketræning. Man kan bruge Rate of Perceived Exertion (RPE) til at notere intensiteten i sin træning. Men det er vigtigt at for stå, hvad RPE er et udtryk for. RPE misforstås nemlig ofte i forbindelse med styrketræning. For det afhænger af en række faktorer: Varighed: Hvor længe, du er er aktiv ad gangen. Intensitet: Om du træner med lav, moderat eller høj puls. Mad og drikke: Hvornår og hvad, du sidst har spist og drukket. Platano Mezcla de Proteina 93 Aislado de Proteina de Guisante, Aislado de Proteina de Haba , Saborizantes Naturales, Sustitutivo de Crema Vegetal Aceite de Girasol de Alto Oleico, Saborizante Natural, Antioxidante D-Alfa Tocoferol , Extracto de Aceite de Curcuma, Espesante Goma de Xantana Edulcorante Sucralosa. 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