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Essen sollte nicht zum Stressfaktor werden, sagt Hans Braun von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Welche Ernährung vor dem Training sinnvoll ist, hängt von der Sportart, den Zielen, der Intensität und Dauer des Trainings ab. Woran erkennt man hochwertiges Whey? Achten Sie darauf, dass die Inhaltsstoffe angegeben sind – das ist nicht bei allen Whey-Produkten der Fall. Despeghel empfiehlt außerdem, unbedingt zu einem Bio-Produkt zu greifen. Ein oft genanntes Argument gegen die Proteinversorgung mit Hühnereiern ist, dass man eine Menge Eier essen müsste, um Muskeln aufzubauen. Mein kurzer Sprint zu Kühlschrank und Küchenwaage hat folgendes ergeben: Ei (M) 60 Gramm = 7,8 Gramm Protein. Ei (L) 72 Gramm = 9,36 Gramm Protein. Bananen sind eine hervorragende Quelle für natürlichen Zucker, einfache Kohlenhydrate und Kalium! Kalium wird im Körper nur für eine limitierte Zeit gespeichert – versuche als, etwa 30-60 Minuten vor dem Training eine Banane zu essen. Dadurch sorgt man für den Schweißverlust während der körperlichen Belastung vor. Aber Achtung: Wir können maximal 0,2 l pro viertel Stunde aufnehmen, deshalb ist es wichtig, über den Tag verteilt genügend zu trinken. Mehr Infos findest du in unserem Blogartikel über Wasser und richtiges Trinken. Wir haben die verschiedenen Arten von Mahlzeiten in 3 Kategorien unterteilt, je nachdem, wie viele Minuten vor dem Training Sie sie essen können. 30 Minuten vor dem Cardiotraining [1] [2]: Protein Shake oder BCAA Energy Drink. Eine ganze Banane oder zwei kleinere Fruchtstücke. Brotscheibe mit einem Esslöffel Marmelade.

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Eine ganze Banane oder zwei kleinere Fruchtstücke. Brotscheibe mit einem Esslöffel Marmelade. Bananen sind eine hervorragende Quelle für natürlichen Zucker, einfache Kohlenhydrate und Kalium! Kalium wird im Körper nur für eine limitierte Zeit gespeichert – versuche als, etwa 30-60 Minuten vor dem Training eine Banane zu essen. Die These lautet: Auf nüchternem Magen zapft der Körper die Fettpolster an, um an Energie zu kommen. Ist das Trainingsziel vor allem Gewichtsabnahme, kann ein Training auf nüchternen Magen den gewünschten Gewichtsverlust begünstigen. Sollte man vor oder nach dem Sport essen? Viele Ernährungs- und Fitnessexperten sind sich bei diesem Thema uneinig. Hier finden Sie Informationen für die richtige Nährstoffzufuhr vor und nach dem Workout. Manche Frauen und Männer möchten durch Krafttraining vor allem die Form und Größe ihrer Muskeln definieren, bei anderen steht der präventive Aspekt des Krafttrainings im Vordergrund, z. 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