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September 17, 2023

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Ausdauer und krafttraining kombinieren

Möglichkeit 1: Krafttraining direkt gefolgt von einem Ausdauertraining am selben Tag. Wenn es dir wichtig ist möglichst viele Muskeln aufzubauen und du dafür gerne schwere Gewichte bewegst, so solltest du immer zunächst mit einem Krafttraining beginnen, gefolgt von einem Ausdauertraining von maximal 60 Minuten. Sie müssen kein zusätzliches Aufwärmen am Anfang machen und sich nicht zum Schluss dehnen. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man auch als „concurrent training“. Problematisch ist aber, dass sich die Anpassungen an das Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig behindern können. Optimum aus Yoga, Ausdauer- und Krafttraining: 2-3x pro Woche eine Laufeinheit oder eine andere Ausdauersportart mit einer trainingswirksamen Zeit (60-90% der maximalen Herzfrequenz) von ca. Ein Bewegungsprogramm mit dem Ziel der Gewichtsreduktion sollte sowohl aus Krafttraining (bei eiweißreicher Ernährung), als auch aus Ausdauertraining (auf nüchternen Magen bzw. Moritz Tellmann ist Arzt, Personal Trainer und Men's-Health-Model. Sein Tipp lautet: "Legen Sie einfach beides zusammen. Intensive Berg- oder Widerstandsläufe erhöhen die muskuläre Kraftanforderung.

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